Khi ta đắm chìm trong sân cầu lông, niềm vui và hứng khởi thường đi kèm với những cú đánh và di chuyển nhanh nhẹn. Tuy nhiên, đôi khi, một cảm giác không mong muốn lại xuất hiện: đau mông. Đây không chỉ là trở ngại cho người mới bắt đầu mà còn là thách thức đối với những người chơi có kinh nghiệm.

Hãy cùng Redmoss Media tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề đánh cầu lông bị đau mông.

Đánh cầu lông bị đau mông

Cơ mông đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của cơ thể khi di chuyển, giảm áp lực cho phần thắt lưng và đảm bảo sự ổn định của vùng thân dưới. Bao gồm cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông bé, mỗi nhóm cơ đều đóng góp vào chức năng tổng thể. Cơ mông lớn chủ yếu tham gia vào việc duỗi khớp hông, trong khi cơ mông nhỡ và cơ mông bé giữ vai trò ổn định cho khớp hông và gối.

Mặc dù hội chứng đau cơ mông thường ít được chú ý và có thể bị bỏ qua, nhưng nếu không được chăm sóc, nó có thể gây nên những vấn đề nặng nề và khó chữa trị. Các triệu chứng của căng cơ mông có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

Tuy nhiên, đa số trường hợp đau cơ mông không mang lại hậu quả lớn cho sức khỏe. Trong trường hợp đau kéo dài, việc tìm kiếm sự kiểm tra và điều trị chuyên sâu tại bệnh viện là quan trọng để ngăn chặn vấn đề trở nên nghiêm trọng.

Cách xả cơ sau khi đánh cầu lông

Cách giãn cơ mông: Ngồi thẳng lưng trên sàn, đặt hai chân đều lên sàn và đưa cả hai tay về phía sau. Chân phải đặt chéo lên đùi trái, đảm bảo đầu gối gặp nhau và chân trái giữ cố định. Kéo từ từ cả hai chân về phía bụng cho đến khi cảm nhận căng ở vùng cơ mông. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Cách giãn cơ hông: Đứng thẳng với cả hai tay đặt hai bên hông. Bước chân phải lên phía trước, hơi chùng xuống đầu gối nhưng đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Cách giãn cơ bắp chân: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Hơi gập người và sử dụng tay phải kéo nhẹ ngón chân trái về phía mình. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Cách giãn cơ đùi sau: Ngồi trên sàn, chân trái thẳng phía trước và gập chân phải. Hai tay vươn lên để chạm bàn chân phải, giữ trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Cách giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng và tay trái nắm chặt chân trái. Kéo gót chân lên cao để bàn chân chạm mông. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Căng cơ khi đánh cầu lông

Khi đánh cầu lông bị đau mông, có thể đó là một dạng chấn thương hoặc căng cơ là một trong những tác hại của việc chơi cầu lông. Dưới đây là một số nguyên nhân và biểu hiện phổ biến khi cơ bắp bị căng khi đánh cầu lông:

Nguyên nhân:

• Không thực hiện kỹ thuật khởi động trước khi bắt đầu luyện tập cầu lông.
• Chơi cầu lông với cường độ quá mức, dẫn đến quá tải cơ bắp.
• Mất thăng bằng trong lúc tập luyện, gây nguy cơ trượt ngã và chấn thương.
• Sử dụng tư thế tập luyện không đúng, làm giãn ra các nhóm cơ cổ, thắt lưng, vai.
• Tiếp tục tập luyện ngay sau khi chấn thương mà không nghỉ ngơi đủ thời gian.

Biểu hiện:

• Vị trí bị căng cơ thường xuất hiện vết bầm tím, sưng tấy hoặc đỏ do chấn thương.
• Đau nhức cơ bắp ngay cả khi nghỉ ngơi và không vận động.
• Cảm thấy đau nhói khi sử dụng cơ bắp hoặc thực hiện các động tác liên quan đến các nhóm cơ đó.
• Cảm giác thắt nút, co thắt cơ bắp hoặc cảm giác cơ bắp co cứng.

Các chấn thương thường gặp khi đánh cầu lông

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, hay còn gọi là viêm mỏm trên cầu xương cánh tay, là tình trạng gân cơ duỗi gặp đau, sưng, và viêm, thường xuất hiện ở phần cẳng và cổ tay. Nếu không được điều trị kịp thời, có thể tái phát và trở thành vấn đề mãn tính.

Viêm lồi cầu trong xương cánh tay

Viêm lồi cầu trong xương cánh tay, tương tự như viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, nhưng đau ở bên trong khuỷu tay. Bệnh nhân thường gặp đau ở vùng lồi cầu trong cánh tay, có thể lan xuống cẳng tay và bên trong mu bàn tay.

Chấn thương này cản trở một số động tác như mở cửa hoặc nâng vật nặng. Điều trị kịp thời là quan trọng để ngăn chặn các biến chứng như thoái hóa và xơ hóa gân duỗi, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Bong gân

Bong gân là một trong những chấn thương thường gặp khi tham gia cầu lông. Hiện tượng này xảy ra khi dây chằng xung quanh khớp bị kéo căng quá mức, gây tổn thương hoặc rách. Khu vực bị bong gân sưng đau, xuất hiện vết bầm tím, làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hoặc ngăn chặn khả năng linh hoạt của khớp.

Nếu chấn thương bong gân kéo dài và không được điều trị đúng cách, có thể gây nguy cơ ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương và khớp.

Viêm bao gân cổ tay

Viêm bao gân cổ tay là tình trạng viêm nhiễm mô mềm xung quanh cổ tay, gây đau và khó khăn khi di chuyển. Điều trị càng sớm, nguy cơ phát triển thành vấn đề nghiêm trọng như xơ cứng bì và nhiễm trùng sẽ giảm đáng kể.

Đau lưng cột sống

Cơn đau lưng cột sống bắt đầu bằng những cảm giác đau mạnh ở cả hai bên lưng, kéo dài từ 1-2 ngày hoặc thậm chí cả tuần. Nếu không có biện pháp khắc phục hoặc điều trị đúng cách, chấn thương này có thể trở thành bệnh mãn tính, gây tổn thương cho hệ xương khớp và cột sống.

Căng cơ

Căng cơ là một chấn thương phổ biến khi chơi cầu lông. Đau căng cơ xuất hiện khi cơ bị kéo giãn quá mức, dẫn đến tình trạng sợi cơ bị rách hoặc rách hoàn toàn. Thường gặp ở vị trí như cổ, vai gáy, và thắt lưng, gây khó khăn trong cử động và chuột rút.

Các trường hợp căng cơ kéo dài có thể gây các vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa cột sống lưng, thoái hóa cột sống cổ, và thoát vị đĩa đệm.

Đứt dây chằng đầu gối

Đứt dây chằng đầu gối xảy ra khi một hoặc nhiều dây chằng đầu gối bị đứt hoặc rách. Khi chấn thương xảy ra, người bệnh có thể cảm nhận tiếng “rắc” kèm theo cơn đau đột ngột và mạnh mẽ.

Sau khoảng 24 giờ, khu vực đau sẽ bắt đầu sưng lên. Trong thời gian dài, nếu không có giải pháp điều trị thích hợp cho đứt dây chằng gối, có thể gây teo cơ đùi, gây khó khăn trong việc di chuyển hoặc thậm chí là thoái hóa khớp gối.

Lời Kết

Để giữ cho đam mê thể thao của bạn không bị gián đoạn, quan trọng nhất là phải chăm sóc sức khỏe cơ bản của cơ bắp. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề đau mông khi chơi cầu lông, đừng chần chừ mà hãy thăm bác sĩ để có đánh giá và lời khuyên chăm sóc sức khỏe chuyên sâu.